Три лайфхака для сидячей работы

Осталось слишком много работы? Да, сидеть-не пересидеть! Медики, меж тем, совершенно справедливо полагают, что сидячий образ жизни приводит ко многим проблемам. Если перечислить основные, то это гиподинамия, атрофия мышц, ожирение, проблемы с сердцем, мышлением, сосудами, суставами. Словом, не хотите превращаться в жалкую развалину, вот вам три лайфхака, как сохранить здоровье на сидячей работе.

1. Во внерабочее время как можно больше двигайтесь.

Утро начинайте с бодрящей зарядки и прохладного душа, вечер заканчивайте танцевальными играми. Тут вам поможет видеоприставка с набором «Just Dance» или со спортивными стимуляторами — кому что нравится.

2. На работе ерзайте на стуле побольше. Существует огромное многообразие тренировочных методик, которые принято осуществлять, не покидая стул. Эти упражнения практически незаметны окружающим.

Вот несколько:

  1. Упражнения для шеи: потереть шею. Склонить ее набок, а противоположную стороне наклона головы руку изо всех сил тянуть вниз. Также с другой стороной вашего тела.
  2. Упражнения для пресса: незаметно втягивать и «надувать» живот. Желательно изо всех сил.
  3. Упражнения для ягодичных мышц: попеременно сокращать то одну, то вторую округлую половинку.
  4. Для боковых мышц осуществляем полузаметные повороты по сторонам.
  5. Для ног — чуть-чуть приподнимаем их, согнутые в колене, и опускаем.
  6. Для ступней — вращение. Под столом все равно незаметно.
  7. Для кистей отлично тоже вращение, а также вытягивание вперед, сложив пальцы в замок, плюс перебирание пальцами. По одной руке, опустив вниз.

Или можно во время обеденного перерыва ходить на занятия фитнесом. А обедать на рабочем месте, если условия позволяют.

3. Проходите 2-3 остановки пешком.

То есть, выходите из любимого общественного транспорта заранее.

Есть еще небольшой лайфхак, но он не для ленивых. Заведите собаку, и каждый день по две прогулки у вас гарантированно будет. Если. Конечно, не спихивать заботу о питомце на близких.

Всем добра, красоты, здоровья побольше. Держитесь там. Выходные проводите активнее.

8 комментариев

  1. А еще можно на работе отказаться от телефона и скайпа. Очень даже неплохая нагрузка получится, если решать вопросы лично, бегая по кабинетам коллег) Особенно если они еще и на разных этажах находятся, а ты гордо шествуешь по лестнице, отказавшись от лифта.

  2. Оказывается я даже не зря прогуливаюсь по паре километров каждый день. Возьму на заметку советы из поста.

  3. Выходит, принцип компенсации работает! Честно, не было и мыслишки такую стратегию использовать.

  4. Собака — наиболее действенное средство. И захочешь, не забудешь. Прямой взгляд питомца — и тебя уже совесть ест)

    1. Не всем нужна дополнительная ответственность, собака не инструмент, а член семьи.

  5. Вообще гимнастика во время работы помогает сосредоточиться, что касается вне работы — то лучше вести спортивную деятельность, к примеру бег.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован.