15 способов, которые помогут вам заснуть за 10 минут

Мы все проходили через это, лежа в темной спальне, сверля уставшими глазами потолок и сожалея, что не потратили это время на что-то полезное. Бессонница может напасть неожиданно или мучить вас неделями. Сколько бы вы ни изнуряли себя днем, чтобы мгновенно выключиться, упав на кровать, все равно не получалось заснуть.

Так вот, волшебные новости для вас. 15 действенных советов от онейрологов. Для тех, кто вечно в танке или на подводной лодке, это специалисты, занимающиеся изучением сна.

Итак, как заснуть за 10 минут?

1. Часики тик-так.

Заведите будильник на время, когда нужно ложиться спать. Да-да, так вы приучите организм к определенному времени спокойствия, и засыпать в будущем будет получаться попроще.

2. Не пей, Иванушка.

Козленочком, конечно, не станете, но вот алкоголь перед сном — нехорошая идея избавления от бессонницы. Алкоголь воздействует на кору головного мозга и посылает импульсы возбуждения. Так что если вы не привыкли вырубаться от порции водки, то не нужно и начинать.

3. Тихий час.

Попробуйте наверстать упущенное ночью время в часы дневного сна. Или вечерком, когда выдастся свободных полчасика. Спортивные психологи считают такую релаксацию крайне эффективной. Ах, если бы на работе можно было вздремнуть полчасика — это была бы идеальная работа!

4. Носочки не тянем.

Бабушкино средство — шерстяные носочки. Наденьте это чудо вязальной техники перед сном. Когда ступни в тепле, засыпать куда легче.

5. Свежий ветер.

Доктора медицины передают вам приветы и напоминают, что перед укладыванием в любимую кроватку нужно проветривать помещение как следует. Или ставить вентилятор, например. В условиях свежей атмосферы засыпается быстрее, от спертого воздуха не страдают ни легкие, ни мозг. Даже если вы этого не замечали раньше.

son-3-min

6. Холодильник на замок.

Губозакаточную машинку вам в руки! На ночь ни в коем случае, категорически нельзя наедаться. Тело получает мощный «втык» энергии и не знает, куда его потратить. Вот и изводит его на ворочание с боку на бок до четырех утра.

7. Тишина должна быть в спальне!

Если соседи орут, кошаки прям-таки требуют своих Джульетт сойти под окна, а рядом басовито похрапывает родной человек, по-любому, некоторое время дискомфорта без сна вам обеспечено. Чтобы не злиться на весь мир, купите беруши и расслабьтесь. В тихине мозг не будет изыскивать план казни всех производителей неприятных звуков, а попросту отключится.

8. Белый шум.

Сколь эти ни странно, белый шум — специальная аудиозапись в наушниках на невысокой громкости, может помочь заснуть. Исследования Томаса Рота, директора Центра сна в госпитале Генри Форда в Детройте это подтверждают. Так вот!

9. Матрас мечты.

Не зажимайте денег на качественный матрас. Ортопедический подойдет, на нем расслабление тела наступает скорее. С зажатыми мышцами дружит только бессонница, потому хороший матрас поможет ее победить. И вообще, мебельеры советуют каждые 5 лет матрасы менять, так как там нарушается какой-то баланс пружин, а перины имеют тенденцию слеживаться. От этого неудобства спасет только новая покупка.

10. Вдох-выдох.

Дышите глубже. Попрактикуйтесь в глубоком дыхании, в холотропном, например. Это принесет вам сон, а также пользу иммунной, дыхательной, сердечно-сосудистой системам.

son-1-min

11. Ванна с пеной.

Лавандовая пена для душа, лавандовое масло и вообще отвар этого чудо-цетка помогут вам расслабиться, а после приятно отойти ко сну. Миллионы людей одобряют,используют и радуются успеху этой методики.

12. Спросите у доктора.

Посоветуйтесь с терапевтом или со врачом, проповедующим ЗОЖ, о том, каким должно быть место для хорошего сна — комната, кровать и т.д. Советы специалистов никому не мешали, и не надо принимать за истину в последней инстанции все то, что вам высказал Google. Если вы погуглите немного еще, то наверняка найдете у себя рак… И потеряете сон надолго!

13. Небольшая подсветка.

Если недолго, несколько минут, подсвечивать спальню с помощью смартфона, становится спокойнее и уснуть получается быстрее. Однако это не значит, что нужно использовать всю мощь ламп.

14. Маска для сна.

Иногда, как раз, мешают сосредоточиться на релаксации световые раздражители — рекламы за окнами, горящий свет в других комнатах, постоянный огни от фар и т.д. Попробуйте мягкую масочку для сна. Есть большая вероятность, что полегчает.

15. Подумайте об этом завтра.

Вообще, по наблюдениям психотерапевтов, господа и дамы с бессонницей постоянно не могут отрешиться от проблем прошедшего дня, и прокручивают все события, диалоги, уже лежа в кровати. Не надо так. Надо думать об этом перед сном. Отвести себе время, накидать кое-чего в тетрадочку, проанализировать. А затем, поняв все, осознав, отпустив — лечь в постель.

Добрых снов. Надеюсь, советы пригодятся и помогут!

4 комментария

    1. Согласна. Я все читала, читала и ждала, когда же будет совет типа «выбросить все мысли из своей головы» (особенно назойливые мысли о животрепещущих проблемах). Оказывается, главный совет автор приберег напоследок)) Хотя первые 14 и не дурны и реально могут улучшить качество сна, но без пункта 15, думаю, не сработают))

  1. Про ножки ледяные — точно, знаю по себе: лежать без сна под тремя пледиками, пока ступни не согреются.

  2. Почти все советы использую, последнее время режим сна нарушен. Спать хочется, а никак. Белый шум попробую.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован.