Мозговой «детокс». Как поэтапно разгрузить свой мозг.

«Мозги закипают» — всем знакомое выражение, почти детально описывающее конец. Конец мыслям, силам и терпению. Как часто в стремлении «ничего не забыть» и «все успеть» мы ставим себе жесткие условия?! Монотонная тревога и постоянная суета  даже не пытаются нас остановить. И только на пределе, когда «голова отказывается работать», мы понимаем, что перегружены, и с этим нужно что-то делать.

Как можно разгрузить свой мозг и быть уверенным, что все важное осталось под контролем?

В помощь – гибкое планирование на неделю, навык переключения и умение себя чувствовать. С первыми двумя все понятно, а вот последний пункт лучше прояснится в упражнении. Разложить все по полочкам и выбросить ненужный «хлам», нам поможет общедоступный метод.

 Составление списка.

Переносим на бумагу все, что «нужно» и «хочется» сделать  на этой неделе, с соответствующими пометками. Затем отдельно, короткими тезисами опишите то, что рождает в душе тревогу. К каждому пункту подберите свое решение и обозначьте (если нужно) время исполнения.

На практике оказывается, что 16 «тревожных» пунктов можно вывести на 7 – 8 решений, для которых, нужно всего 3 – 4 реальных действия. Согласитесь, не так много, как суеты в голове. Письмо отлично корректирует фокус и помогает выбросить ненужный «хлам». Со временем, списки становятся «чище» и точнее, что не дает мозгу распыляться.

 Кого возьмем в союзники?

id-100185102-min         Дыхание.

Перегруженность мозга напрямую влияет на эмоциональное состояние, и в организме оба процесса попеременно воздействуют на уровне физиологии. Дыхание сдавливается блоками и становится поверхностным, весь организм переходит на режим кислородного голодания. А мозг – это структура, крайне уязвимая к недостатку кислорода. Хотите прочувствовать на себе?

Во второй половине дня, когда все сложнее сконцентрироваться на мысли, сделайте медленно 3 – 5 полных вдохов и выдохов. Руки лучше поднять вверх, создавая простор для легких, дышать нужно носом. При этом четко ощущается контраст состояний.

В идеале, дышать «полно» нужно всегда. Когда в процессе задействована только верхушка легких, то при вдохе организм получает мало кислорода, а при выдохе легкие слабо освобождаются от углекислого газа. Кислород активно участвует в производстве энергии в тканях, так же без нее клеткам сложно выполнять свои функции. Это существенно тормозит и работу мозга, особенно в режиме перегрузки.

Разная психофизиологическая роль вдоха и выдоха поможет сделать этот процесс понятнее:

Вдох – наполняет, возбуждает, усиливает сердцебиение, мобилизует организм, активность мозговых клеток увеличивается, ровно, как и мышечное тонус.

Выдох – очищает, успокаивает, снимает напряжение, помогает рассеять накопившиеся эмоции.

Полное дыхание (как грудное, так и брюшное) желательно практиковать регулярно, для постоянного насыщения мозга кислородом. С этим хорошо справляется йога, где задействованы оба типа дыхания. О ней вспомним и чуть позже.

id-100405342-min        Водный обмен. 

Сложно переоценить этот пункт, когда больше, чем наполовину состоишь из жидкости. Вода задействована в реакциях с кислородом и глюкозой, которые являются основными компонентами в производстве энергии. Для естественного функционирования клеткам мозга требуется в 2 раза больше энергии, чем любым другим клеткам организма. Соответственно, он намного острее реагирует на ее нехватку.

Обезвоживание (или дегидратация) приводит к ослаблению памяти, нарушению концентрации внимания и к замедленной обработке информации.

Пить нужно равномерно, на протяжении всего дня. Считается, что вода температуры тела, лучше всасывается и для усвоения не требует затрат энергии. Оптимальным остается количество 1,5 – 2 л в сутки, с дополнением фруктами и овощами. Из них организм получает жидкость при расщеплении. Воду пить лучше между приемами пищи: за 30 мин до еды и спустя 2 часа после.

Мозг правильно функционирует под постоянным притоком крови, которая на 90 – 92% состоит из воды. Позаботьтесь о регулярном потреблении нужного количества жидкости, и мозгу работать будет легче.

 Уборка.

Можно, конечно убраться и дома, но это скорее будет отвлекающий маневр, кратковременного действия. Важнее научиться убирать негативные мысли, при чем, на регулярной основе.

  1. Опять же можно выразить все на бумаге, сжечь, порвать или просто положить на полку.
  2. Довести негатив до абсурда. То есть разыграть в фантазии самый пессимистичный итог. Следом, ответив на вопрос: «что дальше?»
  3. Проследить, что зарождает негативные мысли и работать уже с корнем.

Важно честно себе признаться, что на самом деле чувствуешь. Постоянные «додумывания» и «оправдания», даже перед собой, не дают мозгу расслабиться.

id-100348796-min        Ощущения и визуальное восприятие.

Неспешное созерцание природы или любого окружающего пейзажа помогает синхронизировать работу мозговых полушарий и устранить блоки, возникающие между нейронами во время мозговых перегрузок. Попутно улучшается и работа нервной системы. А монотонное перемещение взгляда с одной детали на другую убирает гудящий поток мыслей, тем самым снимая напряжение с мозга.

С ощущениями нужно испытывать все на практике. И здесь вы будете чувствовать больше, чем может рассказать наука.

Позвольте себе раз в неделю час не думать ни о чем. И хотя бы 20 минут в день сосредоточится на собственных ощущениях и чувствах (без мозгового участия). Отключите функцию «оценки» и наслаждайтесь. Теплотой прикосновения к любимому шарфу, запаху осенней листвы и мелодичному ее шуршанию под ногами. Погружайтесь во все не спеша…

Медитация.

Нейробиологи давно изучают процессы воздействия медитации на работу мозга. Основные выводы касаются только плодотворного влияния. Духовная практика позволяет мозгу отдохнуть, причем охватывая весь, а не только отдельные его части. Достаточно 10 – 15 минут медитативного отключения, что бы  мозг отдохнул и с новыми силами улучшил дальнейшую концентрацию. Новые исследования подтвердили, что духовная практика замедляет процессы старения мозга.

Интересно и то, что эффект наблюдается даже у тех, кто только начинает медитировать.

Быть может, во время медитаций кого-то посетят новые идеи, как еще можно разгрузить наш мозг.

 

Photo by FreeDigitalPhotos.net

19 комментариев

  1. Замечательная статья. Примерно так все и делаю. Результаты от медитации потрясающие. Хоть и выполняю не систематически. И все время стараюсь пить больше воды, хоть это мне и трудно. Спасибо, все методы систематизированы в одной статье.

    1. А медитация относиться к какой-то религии или вере? И нужно ли быть последователем чтоб был эффект?

  2. Довести негатив до абсурда — метод проверенный. Нарисовав наиболее пессимистичный вариант развития происходящего, обычно руками разводишь — а собственно, чего так боялась-то?

  3. Позволить себе час не думать ни о чем можно. Только это сложно. Сложно вообще отключать мышление по желанию даже на несколько секунд. Состояние «не ума» достигается глубокой медитацией «по-буддистски».
    У нас больше западный менталитет. Поэтому нам свойственно думать, что можно сосредоточиться без мозгового участия. Но это не так.

    1. Тут не в менталитете дело, просто нельзя думать о том, что надо не думать… и как это правильно бы не думать… это же все равно думаешь, ведешь внутренний диалог, а медитация — это его остановка. А вот представить озеро со все более и более неподвижной водой вполне доступно и западному менталитету.

  4. Список — великая вещь. Когда что-то переносишь на бумагу, для приятных мыслей остаётся больше времени.

  5. Я разгружаю свой мозг, когда занимаюсь тем, что нравится! Перестаю таким образом думать о всех проблемах!

  6. По поводу употребления воды конечно согласны, а вот медитацией заниматься не хочу, лучше обратиться в молитве к Создателю.

  7. Пока читала статью, сделала несколько глубоких вдохов. Как раз мне предстоит тревожный день. Думаю статья мне поможет стать спакойней. Пока читала, задала себе вопрос. А почему я вообще так сильно беспокоюсь?

  8. А вот адепт здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу категорически против такого детокса, по ее мнению, это огромный стресс для организма. Однако против воды с лимонным соком Гвинет ничего против не имеет, наоборот. В своей семидневной детокс-программе актриса делает акцент на том, что каждое утро надо начинать со стакана воды комнатной температуры с лимоном.

  9. Устойчивость к выпитому алкоголю самая что ни на есть правда. Пью детокс каждый день, прошла неделя, и наутро после вечеринки я чувствую себя гораздо лучше, чем могло было быть!

  10. Доктор Венди Албовис полагает, что детокс-диета представляет собой практически аналогом религиозного поста, но лишь с тем отличием, что верующие пост соблюдают в установленные каноном периоды, а детокс-диету обычно женщины соблюдают на свое усмотрение. Но в строгости ограничения пищи они практически равноценны.

  11. Вы много занимаетесь спортом? Рекомендуем снизить интенсивность тренировок во время прохождения детокса. Лучшие варианты физической активности в дни очищения — йога, пилатес и ходьба.

  12. С первого дня специалист персональной поддержки помогает вам по вопросам, связанным с программой питания. При заказе от трех дней детокса вы получаете руководство с советами по подготовке и выходу из программы очищения.

  13. Тогда время детокса точно не последние дни старого года или конец квартала, когда дедлайны валятся на голову.

  14. Во время сна также происходит детоксикация – мозга! Система, отвечающая за детокс мозга, называется глимфатической. Для оптимальной детоксикации мозгу нужно не меньше 7 часов, а лучше 8 для качественного сна».

  15. Токсины – это причины слабого иммунитета и пищеварения, тусклого внешнего вида и хронического стресса. И вот, когда собственных ресурсов организма на очищение недостаточно, на помощь приходят всевозможные детокс-гуру и специалисты по питанию.

  16. Старайтесь покупать продукты известного происхождения и ответственного производства. Это особенно актуально в случае с животными продуктами. Как и в случае с человеком, токсичные вещества, которые остались за пределами возможностей детокс-системы животных, скорее всего, осели в его жировых тканях.

  17. По заверениям тех, кто неоднократно проходил детокс, 3-дневная чистка это быстрый способ очищения, 7 дней глубже и интенсивнее влияют на наше тело, 10 дней тщательно очищают организм, а детокс на протяжении 40 дней избавит вас от старых привычек.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован.