Как перестать бояться выступать на публике

Многие сферы нашей жизни требуют навыков публичных выступлений. Будь это учебный семинар, рабочее совещание или тост на свадьбе лучших друзей. Искусство оратора может пригодиться всегда и везде. Но можно ли ему научиться или этот навык дан с рождения лишь некоторым из нас?
Полагаю, многим знакома ситуация, когда мы, основываясь на собственных опасениях, отказываемся от хороших возможностей, лишь бы избежать публичных выступлений. Чем руководствуется наше подсознание? Мы боимся, что наше выступление не примет аудитория, мы собьемся или забудем то, что хотели сказать, когда увидим десятки человек?

Корнями страх уходит в детство?

Сквозь призму ораторских навыков, людей можно условно поделить на несколько категорий. Одни в детстве с удовольствием декламировали стихотворения на школьных утренниках. Другие волновались и боялись, но со временем и благодаря частой практике смогли преодолеть свои страхи. А третьи либо не выступали вовсе, либо во время их выступления мог случиться какой-то инцидент, усугубивший их страхи. Будь то их собственное неудачное выступление, забытые слова, казусы с близкими и друзьями. Неприятности на ораторском поприще у окружающих могли сделать свое дело и развить панический страх сцены. Есть еще люди, для которых выступление перед аудиторией – это вообще новая, незнакомая для них сфера деятельности. Но не будем путать легкое волнение перед новым, непривычным занятием и панический страх, который уже стал нормой.
Есть еще одна, более важная причина. Страх публичных выступлений кроется в неуверенности в себе. Человек не ощущает, что высказанные им слова найдут отклик у окружающих, что его примет публика. Возможно, присутствует какое-то недовольство собственным внешним видом, состоянием одежды или прочими деталями.
Можно всю жизнь избегать ситуаций, когда необходимо выступать на публике, тем самым уменьшая свои шансы успешной работы или учебы, а можно попытаться это преодолеть. Как правильно поступить и что сделать? Человек должен проанализировать, чего именно он боится. Теряется, когда на него смотрит много людей, плохо ориентируется в теме беседы. Возможно, зрители от страха плывут перед глазами? И самое главное: если самое страшное опасение оправдается – что случится?

Встречают по одежке

Каким бы паническим не был страх публичных выступлений, есть вещи, которые помогают его либо преодолеть вовсе, либо свести к минимуму. Так на что же стоит обратить внимание в процессе подготовки?
1.Внешний вид.
2.Знание материала.
3.Предварительные репетиции.

Внешний облик человека должен позволять ему чувствовать себя комфортно. Комфортной может быть одежда, обувь. Надевая то, в чем чувствуешь себя на все 100, человек обретает внутреннюю уверенность и это хорошо ощущается окружающими. Подсознательно человек понимает, что во время его речи на нем будет сфокусировано все внимание. Не все будут слушать, что именно он говорит – но внешний вид сразу оценят.
Важно подготовиться заранее и хорошо разбираться в теме выступления. Ни что так не придает внутреннюю уверенность, как идеальное знание материала. Человек будет понимать, что даже если он сильно растеряется под взорами десятком людей, все равно сможет найти нить своих мыслей и вернется к рассказу. Важна шпаргалка! При наличии предварительно заготовленного текста выступать будет проще и легче. При этом не обязательно в него смотреть, просто надо осознавать, что он всегда будет под рукой. И если вдруг, оратор почувствует неуверенность в своих силах, он сможет подсмотреть в план своего появления на сцене.
Если выступление предвидеться впервые, очень важно все прорепетировать. Выход, приветствие, вступление и основной текст. Такие репетиции наедине с собой, а затем и перед друзьями, бодрят и вселяют уверенность в своих силах.

Важен опыт

Чтобы перестать бояться выступать на публике, нужно, чтобы это было привычным делом. Тогда и волнение пройдет. Человеку свойственно волноваться и бояться того, что случается крайне редко. Но кто из нас волнуется, идя в продуктовый магазин? Как же достичь спокойствия и уверенности? Необходимо начинать с малого. Ходить на тренинги, семинары, на многих из них присутствует такой момент, как братная связь. Человек получает возможность высказывать свое мнение перед незнакомой аудиторией. Через пару таких занятий вряд ли он будет испытывать неловкость перед аудиторией и будет себя ощущать вполне комфортно. Тогда нужно двигаться дальше. Постепенно увеличивать время нахождения в центре внимания. Если человек переборет себя, привыкнет к таким ощущениям, то спустя примерно год постоянных тренировок чувство страха его покинет. Главное – постоянная практика!

3 комментария

  1. У меня есть тоже несколько секретов, которые помогают мне почувствовать себя увереннее и не бояться аудитории. 1) Я делаю две шпаргалки: одна с полным текстов выступления, а другая — с планом основных мыслей. 2) Репетирую я всегда перед зеркалом, следя за своим выражением лица и жестикуляцией, и 3) Думаю о том, что все, кто меня слушает — мои друзья и никогда не закидают меня помидорами).

  2. Практика нужна в любом случае. Лучше начинать с небольшой аудитории. А так в любом случае природный страх сковывает человека.

  3. Представляю, будто у доски отвечаю — это любому привычно, волнительно, однако же не более того. Только прежде класс глядел на меня, теперь глядит коллектив других людей. Ну и сцена побольше класса будет, конечно). Тщательные репетиции, знание материала, и все ок.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован.