Как набрать массу, если ты худой и комплексуешь по этому поводу!?

Очень актуальная тема для лета, но именно для тех людей, кого это действительно беспокоит изнутри, ведь не мало тех кто относиться к этому вполне спокойно. И все же по моим наблюдениям не малая часть парней очень комплексуют из за своего внешнего вида, когда ты худой, такие приятности как пляж, явно не для тебя, да и в целом летняя пора приносит мало удовольствия, потому что она максимально остро акцентирует внимания на данном » недостатке » и это очень давит психологически.

 И так, с чего начать ? И как добиться желаемого результата ?

1. Начать стоит прежде всего с перемен в себе… Самое главное, как банально бы не звучало, это питание, 95% успеха зависит именно от него. Питаться нужно 4-5 раз в день ( если график позволяет ), если нет, то 3 раза но очень плотно ( утром, днем и вечером ), употребляя углеводы ( каши, макароны ), про такие блюда как суп и борщ можно забыть вовсе, либо употреблять как дополнительное блюдо и обязательно максимальное употребление белка, это мясо, яйца, рыба, творог и т.д.
2. Далее… Это режим, прежде всего сон. Спать нужно не менее 7-8 часов, для того что бы организм полностью отдыхал и восстанавливался.
3. Ещё один важный аспект это убрать из рациона алкоголь, это то что не даёт массе расти ( если говорить о 40 градусных напитках ), крайний вариант, свести до минимума и обязательно при этом хорошо питаться, не выбиваясь из графика.

5061071-min
Исходя из своего опыта, три этих пункта с большой вероятностью гарантируют набор около 10кг примерно через 3-4 месяца, идеальный вариант добавить сюда ещё тренажёрный зал !

8 комментариев

  1. А лучше сразу сходить к эндокринологу и гастроэнтерологу, так как обычно люди не набирающие вес имеют проблемы с желудком или же с гормональным фоном.

  2. Я тоже за врачей, сначала надо находить истинную причину того, почему человек худой. Да уж, почему в это мире все люди не могут быть средними. Вечная проблема, кто-то толстый, а кто-то наоборот худой!

    1. А я б за генетику прежде всего: посмотреть по бабушкам и дедушкам, а нет ли там худого живчика, который бодрячком в свои 90 лет. Если есть, то расслабиться и перестать считать это проблемой.

  3. А может проблема не в худобе, а в комплексах? Физически то никаких проблем от этого нет, ну если только это не следствие болезни. Есть люди худые и здоровые. Вот толстым хуже в этом смысле.

  4. Утверждение №3 про алкоголь вызывает сомнение. Моя масса растёт, несмотря на то, что увлекаюсь крепкими напитками и при этом умерен в еде.

    1. Да уж. Толстым значит алкоголь нельзя — от него полнеют. Худым алкоголь нельзя — мешает набирать вес. Хм.. подозрительно.

  5. Забыть про суп и борщ? Тогда высока вероятность того, что вы наживёте себе более серьёзные проблемы со здоровьем, чем худоба. Зато на пляж не стыдно …

  6. Всем известно, что мышцы растут от тяжелых физических нагрузок. То есть в ответ на увеличение нагрузки на мышцы, организм отвечает увеличением мышечной массы теле, а следовательно так и можно набрать вес.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован.